春天就忙着补钙?别急,童婴酵素为大家分享真正靠谱的补钙方法

日期: 2019-02-20
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  有那么一件事,说出来你可能不相信,它跟「多喝水」一样重要,那就是——多补钙。我们每个人的骨钙,从出生后开始累积,30 岁之后开始下降,骨钙逐渐流失,骨头越来越松。因此,不管之前你是否注意补钙,从现在起,要跟小佳儿一样重视了。现在就由婴童酵素——欧优佳儿营养师来教大家靠谱的补钙秘诀。


  一、人什么时候最需要补钙?


  补钙,可不像“房顶漏了,补一下就好”那么简单,补钙主要是为了骨骼强健。如果缺了才想起来补钙,是补不了多少的,只能稍稍延缓钙流失的速度。


  想要老了还能有把硬骨头,拼的就是在 30 岁前储备足够多的钙。 存款多的人,花得也久一点,对不对呀?所以,人这一辈子都需要补钙,而且越早越好。如果是孕妈妈、哺乳妈妈、绝经女性,钙的需求量还要高得多,更加需要早早开始补钙。


  二、真正的补钙食物排行榜


  一说到补钙,第一个反应就是吃虾皮、喝骨头汤?虾皮钙含量虽然高,但含盐也多,吃进去能被身体吸收的钙还比较少,所以不推荐。至于喝骨头汤,里头钙含量很少但脂肪很多,喝了以后最大的作用应该是——duang一下,变个大胖子。


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  那么,究竟吃什么能补钙呢?欧优佳儿螺旋藻蛋白营养师首推牛奶、酸奶、奶酪等,即使谣言满天飞,但它们绝对是补钙食物第一名。除此之外,绿叶蔬菜、某些豆制品、芝麻酱和海鲜、坚果,也是比较常见的补钙小能手。


  三、少吃盐=多补钙


  为什么说咱们中国人普遍缺钙?其实跟饮食习惯有很大的关系。如果你吃饭口味重、盐太多,或者只吃肉不吃菜,那缺钙很可能跟你形影不离。


  为什么这么说呢?因为盐的咸味主要来自于钠,当我们的身体排出钠的时候,同时也会丢掉一部分的钙,而光吃肉的话,恰恰忽略了绿叶蔬菜里蛮高的钙含量。


  四、关于补钙的谣言


  结石的发生,其实是代谢紊乱造成的,和补钙没有关系。并且,佳儿还要告诉你一个惊人的真相,那就是——适量补钙,还能预防结石发生。


  我们适量补钙的时候,能够刺激血钙自稳系统、减少「钙搬家」,让已有的钙继续静静地待在骨头里发挥作用,而不会跑到相关器官里形成结石。除此之外,补钙会造成「胎盘老化」是假的,钙补得太多会补成骨质增生,也是假的。和佳儿一起,放心又愉快地补钙吧!


  五、补钙别忘了维生素D


  补钙的同时也不要忽略了补充维生素D,维生素D是可以促进钙吸收,两者的作用相辅相成。维生素D是一种类固醇激素 ,可以促进肠道对钙的吸收,强健骨骼,增加肌肉控制力和神经肌肉协调性。


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  以上的内容是由欧优佳儿比菲益生菌整理分享的,如果大家还想知道更多育儿知识,请继续关注我们欧优佳儿的官网和微信公众号。我们欧优佳儿是用心做品质,用爱博信誉,以实践行动践行公益事业,为广大父母排忧解难,帮助无数宝宝健康成长,一面又一面锦旗是顾客对我们的肯定和信任,更是我们前进的最大动力!


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