早锌、午铁、晚钙,三要素这样补吸收更快!
日期:2023-08-07 15:08:05

钙、铁、锌是人体必需的营养素,与人体生长发育、 免疫功能和智力发育密切相关,也是目前所知的儿童极易缺乏的元素。在孩子存在挑食厌食的情况下,人体的微量元素容易缺失,在必要时一些基础补剂可以安排上。

那么锌、铁、钙三者可以一同补充吗?正常来说,会避免这三种营养元素影响吸收,是建议分开服用的。

早上适合补锌

孩子生长发育是细胞快速分裂、生长和再生的过程,在此过程中,锌起着重要的催化作用,同时还广泛参与蛋白质、生长激素的合成与代谢,是身体发育“根据地”。而且锌元素还影响维生素A的代谢,并辅助维生素D对钙的吸收作用。因此,一般建议在上午早餐与午餐之间补锌。

在早餐时间,同时可以选择富含锌的食物,如肉类、豆类(豆腐、黄豆)和坚果(核桃、杏仁)。这些食物含有丰富的锌。锌补充剂也可以安排上。

 

中午适合补铁

铁制剂对胃有一定刺激性,最忌空腹服用,可在午餐后1小时内服用,减少对肠胃的刺激。补铁的同时可以加服维生素C。

在午餐时,同时可以优先选择富含血红蛋白的食物,例如红肉(牛肉、羊肉)、鸡肉、鱼类等。这些食物是铁的优质来源,有助于造血和氧气输送。可同时搭配富含维生素C的蔬菜和水果。

晚上适合补钙

夜晚是骨骼组织新陈代谢的高峰期,此时血钙浓度比较低,相对来说钙吸收性就会增强,如果在这个时候补钙就能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的相对浓度,并能使钙的吸收效率更高。因此,补钙可选在晚饭后1小时或者睡前1-2小时左右吃。另外,服用钙制剂时还应避免吃菠菜、苋菜等含草酸较多的食物,否则也会影响钙的吸收。

早锌、晚钙和中午铁是三种重要的微量元素,合理补充它们有助于维持身体的正常功能和健康。个体的营养需求和身体状况可能不同,也可以在在专业医生或营养师的指导下制定个性化的饮食计划,以确保获得足够的锌、钙和铁,并保持身体的健康和平衡。