DHA对人体的重要性已被大众所熟知，很多孕妈或宝妈都会给孩子补充DHA，但是关于DHA怎样补充挑选才不会踩雷，这里一文给你说清~~
误区一：只有孕妇和小孩才需要补充 DHA
真相：人体各阶段都需要 DHA
人体对DHA 的营养需求贯穿我们整个生命周期。国内外营养机构都推荐孕妇、婴幼儿、儿童、成人以及中老年人每日补充一定量的 DHA 来维持人体健康。对胎儿来说，DHA 可以促进大脑、视网膜和神经系统的发育，提高认知能力，降低日后患神经系统疾病的风险。
儿童和成人则需要 DHA 来维持大脑和眼睛的正常功能。有研发发现老年人补充 DHA 可以预防和延缓阿尔茨海默病以及糖尿病视网膜病变、老年性黄斑变性等眼科疾病。
误区二：补充 DHA 会加重肝脏负担
真相：不会
肝脏是处理脂肪的“大工厂”，虽然 Omega-3（DHA、EPA）也是脂肪酸，但是它可以帮助调节血脂和胆固醇代谢，只要适量摄入，对肝脏都没有任何影响。
膳食指南建议孕妇和哺乳期妇女每日 DHA 摄入量不少于 200 毫克；儿童 DHA+EPA 的摄入量为每日 100-250 毫克；成人 DHA+EPA 的适宜摄入量为每日 250-2000 毫克。
误区三：可以通过鱼肝油来补充 DHA
真相：“鱼肝油”≠DHA。鱼肝油主要成分为维生素A 和维生素D，DHA 含量较低。
维生素 A 和维生素 D 都属于脂溶性维生素，摄入过量会在体内蓄积，无法顺利排出体外。且可耐受最高摄入量分别为 3 毫克和 0.05 毫克，若是误将鱼肝油当成 DHA 补充剂，长期过量摄入可能引起慢性中毒。
误区四：多吃坚果就能补足 DHA
真相：仅靠坚果很难补足每日所需的 DHA。
坚果不含 DHA，虽然坚果中的 α-亚麻酸可以在人体内转化为 DHA ，但有研究证明这种转化效率极低。
坚果的总脂肪含量高，的每日推荐量只有 10-15 克。坚果食用过量DHA 不但没补够，反而可能导致总脂肪摄入量超标。
误区五：补充 DHA 就应该多吃鱼
真相：不是所有鱼都含DHA
不是所有鱼体内都含有DHA。只有鲱鱼、沙丁鱼、三文鱼等深海鱼才有丰富DHA。由于海洋污染，大多数鱼体内都不可避免地存在重金属富集。对孕妇儿童也是潜在风险之一。
再加上受饮食习惯和地域差异等因素的影响，我国居民日常膳食中富脂海鱼摄入不足。因此服用优质的 DHA 膳食补充剂是一个简单方便又安全的选择。
误区六：藻油DHA or 鱼油DHA怎么选？
真相：孕妇/婴幼选藻油DHA，中老年选鱼油DHA
藻类DHA直接提取自藻油，而鱼油DHA是从吃了海藻的鱼中提取的，相比之下，藻类DHA纯度更高，易于吸收，而且重金属含量少，更安全。
藻类DHA富含的EPA较少，EPA有“清理血管”的作用，更适合中老年人，而不是孕妇和宝宝。
藻类的植物特性，相比于其他海产，更不容易引起过敏，适用人群更广泛。
误区七：DHA 纯度越高颜色越深
真相：纯度与颜色没有直接关系
DHA藻油颜色区别除了DHA藻油内含有β-胡萝卜素等呈色天然色素区别外，还有DHA藻油的稳定性相关。
实验证明，DHA藻油随着储存时间变长，或者过度氧化，颜色会变深。所以DHA藻油颜色越深，反而意味着DHA藻油存在变质的风险。
总的来说，给孩子选择DHA，看配料表的成分含量，还有没有鱼腥味的，孩子接受度也高
