饮食对我们的健康起着至关重要的作用，不仅影响我们的身体状况，还直接关系到我们的自护力。一个强大的自护力系统可以帮助我们少生病，并加快恢复过程。然而，当我们的保护力系统受到削弱时，我们更容易生病，恢复也会变得缓慢。
饮食是影响自护力的重要因素之一。我们所摄入的食物直接影响到我们身体的营养摄取和体内的各种功能。一个均衡的饮食可以提供身体所需的充足营养，从而增强自护力系统。
有些食物特别有益于自护力的增强。首先是富含维生素C的食物，比如柑橘类水果、草莓、菠菜和西兰花。维生素C可以帮助身体产生抵御外界侵扰的物质。此外，锌也是保护力系统必需的营养素，可以在红肉、坚果和海鲜中找到。蛋白质是构成人体细胞的重要组成部分，也是自身保护力系统所需的营养物质。蛋白质能够提供人体所需的氨基酸，这些氨基酸是构建和修复免疫细胞所需的。
除了特定的食物之外，我们还应该注重饮食的整体均衡性。健康饮食包括摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维和水。蛋白质是建立抗体和细胞的重要组成部分，可以在鸡肉、鱼类和豆类中找到。碳水化合物是我们身体的主要能量来源，如全麦面包和糙米。脂肪是维持细胞结构和自护力功能所需物质，但要选择健康的脂肪，如橄榄油和鱼油。膳食纤维可以推进肠道的蠕动。
此外，喝足够的水也是维持自护力系统的关键。保持良好的睡眠和适度的运动。睡眠是身体修复和恢复能量的重要过程，不足的睡眠会削弱自护力功能。
入秋后，早晚温差大，一不小心就容易小毛病不断，先从饮食入手，有助自护力的提升。我们可以选择高蛋白，富含维生素C和锌的食物；此外，均衡的饮食、充足的水分摄入以及良好的生活方式也是维持自身保护力系统的关键，同时可以补充乳铁蛋白，选择高含量的乳铁蛋白营养成分强而充足。
